こんにちはピンです。
今日は以前補正に出していたスラックスを回収してから、夕方からジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りですが時間がいつもよりも少し遅くなってますね。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新してデスクワークしました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。唐芋は1個は腐っていました。たまに腐っている個体があるのが切ないです。この後はキックオフミーティングに参加しました。
ぜんざい
3時のおやつでぜんざいを食べました。これでぜんざいは終わりましたので、また気が向いたらぜんざい作りたいと思います。
マルシェ シェロアモール店
ミニベロに乗ってマルシェ シェロアモール店にやって来ました。相変わらず愛想のない定員さんでしたが、ちゃんと仕事はしていたようです。
サイクリングルート
サイクリングルートはこんな感じです。徒歩よりもミニベロのほうが時間短縮になりますので、たまにはミニベロに乗りたいと思います。
ルネサンス熊本学園大通
帰宅してプロテイン飲んでからルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バタフライマシン(胸)35 35 35
④ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 50
⑤ディップス(三頭)0 0 0
⑥アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑦ケーブルフライ20ポジ(胸)5 7.5 7.5 7.5
⑧スミスショルダープレス(肩)10 30 30 30 35 35 25
⑨インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
⑩ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑪ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑫ダンベルオーバーヘッドエクステンション20(三頭)6 6 6
⑬サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑭ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑮チェストプレスマシン(胸)35 35 35
⑯トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑰ストレッチ(全身)10分
⑱入浴・サウナ(全身)20
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は92点です。
炭水化物、ビタミンAが過剰でした。
まとめ
今日は日中はデスクワークして、スーツのスラックスを回収してから、夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日もデスクワークしてから、余裕があればジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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