こんにちはピンです。
今日は火曜日ですので日中はデスクワークして、早めにジムで押すトレーニングを行ってからサンライズ号に乗車したいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、アイコトマト2個、イチゴ、唐芋バター、じゃがバター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後は動画を編集しました。
動画公開
動画編集が終わって動画公開しました。
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ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも早くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バタフライマシン(胸)35 35 35
④ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 50 50
⑤ディップス(三頭)0 0 0
⑥ケーブルフライ20ポジ(胸)7.5 7.5 7.5
⑦アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑧スミスショルダープレス(肩)10 30 30 30 35 30
⑨インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
※次回は14kgに戻しても良さそうです。
⑩ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑪ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑫ダンベルオーバーヘッド(三頭)6 7 7
※途中でもっと重量上げれそうだと思ってマックス更新の7kgまで行きました。
⑬サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑭チェストプレスマシン(胸)35 35 35
⑮トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑯ストレッチ(全身)10分
⑰入浴(全身)10分
警察学校前 バス停時刻表
警察学校前 バス停時刻表を確認します。こちら側は張り紙がしてありますのでダイヤが変更されています。
こちらは従来通りです。
ウォーキングルート
いつもよりも少し早歩きで帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
路面バス
夕食後は急いで路面バスに乗ります。雨が降ってるのが辛いですね。
桜町バスターミナル
桜町バスターミナルで降車しました。
サンライズ号
サンライズ号に乗車します。
吉志パーキングエリア
吉志パーキングエリアで最初の休憩です。
ここでホットココアを購入しました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAと飽和脂肪酸が過剰でした。
まとめ
今日は火曜日ですので日中はデスクワークと動画編集してから、ジムで押すトレーニングを行って夜にサンライズ号に乗車しました。明日は梅田日帰り出張ですので、張り切って行きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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