こんにちはピンです。
今日は火曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後はデスクワークしました。
ぜんざい
3時のおやつでぜんざいを食べました。この後は動画編集しました。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも遅くにルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
④バックエクステンションマシン(腰)47.5 50 50
※バックエクステンションは50kgへマックス更新しました。
⑤ アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 50
※アダクションマシンも50kgへマックス更新しました。
⑥ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
⑦ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑧レッグカールマシン(もも裏)37.5 37.5 37.5
⑨ブルガリアンスクワット左右(脚)22 22 22
⑩アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑪レッグプレスマシン(脚)100 上100 下100 外100
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAだけ過剰でした。
デッド バイ デイライト
夕食後は1マッチだけデッドバイデイライトを遊びました。久しぶりにトラッパーさんから優鬼して貰ってお米を2個貰えました。
まとめ
今日は火曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は朝から引継ぎ会に参加して、午後からキックオフミーティングに参加してから夕方からジムで押すトレーニングを行いと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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