こんにちはピンです。
今日は金曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝買インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。昨日はこの場所でひき逃げ事故が発生していました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後はデスクワークしました。
ぜんざい
3時のおやつでぜんざいを食べました。この後はぜんざいを仕込みながら動画編集しました。
ルネサンス熊本学園大通
動画編集を切り上げていつもよりも遅くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
④レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑤バックエクステンションマシン(腰)50 50 50
⑥ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑦アダクションマシン(内もも)50 50 30
⑧レッグプレスマシン(脚)110 上110 下110 外110
※レッグプレスマシンが110kgへマックス更新しました。
⑨レッグカールマシン(もも裏)37.5 37.5 37.5
⑩アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑪ブルガリアンスクワット左右(脚)22 22 22
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAだけ過剰でした。
デッド バイ デイライト
毎日1マッチほどデッドバイデイライトをプレイしていましたが、1ヶ月やっても銅Ⅰまでしかいけませんでした。しかしモチベがないのでリフトを進めるだけプレイしたいと思います。
まとめ
今日は金曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は昼から法事がありますので、謹んで行きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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