こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので日中はデッドバイデイライトを遊んでから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵3個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン、ブラックコーヒーです。ブラックコーヒーに入れているMTCオイルが意外と45kcalもありましたので、今後はコーヒーは2杯に留めたいと思います。
デッド バイ デイライト
昼食後はデッドバイデイライトのサバイバーで彩Ⅰを目指します。
あとお米一粒ですがなかなかもらえません。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも早くルネサンス熊本学園大通にやって来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグレイズ(お腹)15回 10回 10回
④ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
⑤レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑥ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑦レッグプレスマシン(脚)120 上120 下120 外120
⑧バックエクステンションマシン(腰)50 50 50
⑨アダクションマシン(内もも)50 45 45
⑩レッグカールマシン(もも裏)37.5 37.5 37.5
⑪アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬ブルガリアンスクワット左右(脚)24 24 24
⑭トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)20
デロリアン
筋トレが終わってゆめマートに来たらデロリアンが止まってました。
いま現存するデロリアンは6000台ぐらいしかないので熊本ナンバーを装着しているのはこの一台だけかもしれません。
ウォーキングルート
ダイソーで買い物して帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は久しぶりの100点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰でした。
デッド バイ デイライト
やっとデッド バイ デイライトのサバイバーで彩Ⅰにしました。
皆さんもありがとうございました。
まとめ
今日は日曜日ですので日中はデッドバイデイライトで遊んでから、夕方からジムで下半身のトレーニングしてから、まだデッドバイデイライトを遊びました。明日は朝からのっちのお母さんの告別式がありますので、偲んで行きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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