こんにちはピンです。
今日は朝からSARA配信がありますので、夕方からジムで胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
早朝サイクリング
起床後は２度寝しちゃいましたが、EAAを飲んでミニベロに乗ってサイクリングしました。
走行ルート
走行ルートはグーグルマップを見て決めました。
熊本市立城西小学校
こちらが本日の配信会場です。
創立150周年記念式典という事でこの式典をライブ配信しました。
体育館から記念碑まで移動しても配信を続けました。
こちらが150周年記念碑です。立派な記念碑ですね。
サイクリング
むかし友達の家があった場所が駐車場になっていました。
走行ルート
帰りはのんびり帰った感じですが、走行時間はさほど変わりませんでした。
昼食
朝食はパン2個食べてましたが、昼食はブランフレーク、ゆで卵2個、バナナ、青りんご、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。
他にもミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバターも食べました。
体型測定
今日は1日ですので体型測定してみました。
まだお腹が出ているように見えますが、あばら骨が一番出ています。
背中は少し発達している気がします。
右側ですとお腹が出ている感じがします。
リラックスポーズ
次はリラックスポーズです。
やはりお腹よりもあばら骨が出ています。
背中が少し発達している気がします。
お腹だけじゃなく全体的に痩せてきたと思います。
ポーズ
サイドチェストです。最近はこのポーズが好きです。
ダブルバイセップス・フロントです。
ダブルバイセップス・バックです。肩甲骨付近の筋肉が発達している気がします。
その代わり大胸筋が薄くなった気がします。
大胸筋を発達させて、腹筋が割れるとカッコよく見えます。
モストマスキュラーポーズです。全体的に筋肉量が足りていないようです。
今月も筋トレを頑張りたいと思います。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ベンチプレス(胸)20 40 40 45 50 50
④スミスショルダープレス(肩)10 30 40 40 35 35 35
⑤バタフライマシン(胸)35 30 30
⑥ベンチプレス(胸)20 40 30 30 35 35 35
⑦スミスショルダープレス(肩)10 30 32.5 30 30 30
⑧アブドミナルクランチ(お腹)35 35 35
⑨ダンベルベンチプレス(胸)14 14 14
⑩サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑪クロストレーナー(全身)24分
⑫ストレッチ(全身)10分
⑬入浴・サウナ(全身)30分
今日はベンチプレスのマックス更新で50kgまで進みました。フォームを見直したのが良いと思います。今後も少しずつ重量を無理なく伸ばしていきたいと思います。
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
朝食のパンが響いていますので、夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は43点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は午前中はSARA配信案件対応してから、デスクワークと体型測定して夕方からジムで胸と肩のトレーニングでベンチプレスのマックス更新してから、帰宅後に夕食を食べてゲーム配信しました。明日は朝からルネサンス熊本学園大通24でインボディ計測して、夕方から背中と腕のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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