こんにちはピンです。
今日は水曜日ですのでジムに行って胸と肩のトレーニングをしたいと思います。
早朝ウォーキング
早朝ウォーキングを行いました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。このコースを守りたいと思いますが、もっと早く起きれれば倍ぐらいの距離を歩きたいです。
朝食
朝食はプロテイン、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。この後はブログ更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ゆで卵2個、ミニトマト4個、じゃがバター、アイスブラックコーヒーです。
ルネサンス熊本学園大通24
ブログを12日分更新した後は、ルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
走行ルート
走行ルートはいつものルートです。
胸・肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③スミスベンチプレス(胸)45 47.5 50 50
④チェストプレスマシン(胸)35 40 40
⑤ショルダープレスマシン痛(肩)15 20 20
⑥スミスインクラインベンチ(胸)45 45 45
⑦サイドレイズ(肩)8 9 8
⑧ダンベルプレス(胸)14 12 12
⑨インクラインダンベルプレス(胸)14 12 12
⑩バタフライマシン(胸)20 25 25
⑪クロストレーナー(全身)20分
⑫ストレッチ(全身)10分
⑬入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りはいつものコースです。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯、納豆、冷奴、ほうれん草、ブロッコリー、ミックスベジタブル、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は77点です。
たんぱく質、脂質、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
ホワイト・ブライトパック
歯を白くするためにホワイト・ブライトパックをAmazonで購入しました。
ひとつずつ梱包されています。
施術前
現状の歯の色を確認するために写真を撮ってみます。
施術中
施術中はこんな感じで全く分かりません。20～30分装着させておくことで歯石を浮かせて歯が白くなるようです。
施術後
少しだけ歯が白い部分が出ましたが、これだけで歯を全部白くすることは難しいようです。これから2週間は毎日使用したいと思います。
まとめ
今日は水曜日という事で日中はブログを12日分更新してからルネサンス熊本学園大通24に行って胸と肩のトレーニングをしてからホワイト・ブライトパックで歯をキレイにしました。明日は木曜日ですので背中と腕のトレーニングをしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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