こんにちはピンです。
今日は火曜日ですので日中はデスクワークして、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝インターバル速歩に行きました。たまに会うシニアカーに乗ったおじさんが走ってました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。この後ブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、青りんご、アイスブラックコーヒーです。このあと進行台本を修正しました。
ルネサンス熊本学園大通
進行台本を納品してからルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ロータリートーソ左右(脇腹)30 30 30
④バックエクステンション(腰)45 45 45
⑤バーベルスクワット(脚)20 40 45 45
⑥レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑦アダクションマシン(内もも)45 50 50
⑧アブドミナルクランチ(お腹)25 30 30
⑧レッグプレス(脚)中80 上80 下80 外80 ※上だけ腰が痛くなので辞めたほうが良いかも
⑨レッグエクステンション(もも表)45 45 45
⑩アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑪底引きブルガリアン左右(脚)18 18 18 ※最初の左足だけ途中で止めたけど他は、途中で止めずに10回連続達成したので、もう少しこの重量で馴染ませてから20kgに進みたい
⑫クロストレーナー(全身)20分
⑬ストレッチ(全身)10分
⑭入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯2杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は48点です。
エネルギー、たんぱく質、炭水化物が過剰でした。
まとめ
今日は火曜日でしたので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日から鹿児島出張が始まりますので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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