こんにちはピンです。
今日も腰が痛いですが、日中はゲーム配信してからジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩配信
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしている時に早朝ウォーキング配信している人が熊本に居ましたので、私も早朝インターバル速歩配信を行いました。
ウォーキングルート
やはり配信していると配信に夢中になっていつもよりも遅くなりましたね。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト3個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン２個、ブラックコーヒーです。このあとはTwitchにてゲーム配信を行いました。
ルネサンス熊本学園大通24
日曜日は筋トレを休もうかと思っていましたが、先週は東京出張で筋トレ日が少なくなりましたので、腰が痛いですがルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグエクステンションマシン(もも表)42.5 42.5 42.5
④アブドミナルクランチマシン(お腹)40 40 40
⑤アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑥レッグプレスマシン(脚)中80 上80 下80 外80
⑦レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑧バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑨ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑩アダクションマシン(内もも)50 50 50
⑪ブルガリアンスクワット左右(脚)18 18 18
⑫クロストレーナー(全身)20分
⑬ストレッチ(全身)10分
⑭入浴(全身)10分
※腰が痛い事もありハイバースクワットは休みました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は98点です。
たんぱく質だけが過剰でした。
まとめ
今日もまだ腰が痛いので日中はTwitchでゲーム配信して、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。まだ腰が痛いので明日の筋トレはお休みしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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