こんにちはピンです。
今日は金曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、ミニトマト4個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン3個、ブラックコーヒーです。この後はリムワールドの配信しました。
肥後銀行 学園大通支店
肥後銀行 学園大通支店で現金引き出しました。
ルネサンス熊本学園大通
現金引き出した後はルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートは寄り道した分だけ遅かったですね。
下半身のトレーニング
① 入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
④ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑤レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑥レッグプレスマシン(脚)90 上90 下90 外90
⑦バックエクステンション(腰)45 45 45
⑧ケーブルバックダブルバイセップス5 5 5
⑨アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑩レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑪アブドミナルクランチマシン(お腹)45 45 45
⑫ブルガリアン左右(脚)18 18 18
⑬アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑭クロストレーナー(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は96点です。
たんぱく質のみ過剰でした。
まとめ
今日は金曜日ですので日中はゲーム配信してから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は土曜日ですので、日中はのんびりしてから夕方から押すトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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