こんにちはピンです。
今日は昨日できなかった引くトレーニングをジムで行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。
Amazon袋
Amazon袋がポスト投函で届きました。
ダダリオ ベース弦 楽器用クリーニングクロス
ダダリオ ベース弦と楽器用クリーニングクロスです。ベース弦なんて23年ぶりに購入しました。前は2,500円ぐらいでしたが、今は3,500円ぐらいします。
楽器用クリーニングクロスは5色入っていますので、色々と使い勝手が良さそうです。
ベースメンテナンス
ブログ更新が終わったら弦の張り替えを行う前にベースをメンテナンスしたいと思います。まずペグなどの金属パーツをピカールで磨きました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン、ブラックコーヒーです。
ベースメンテナンス
昼食後もベースメンテナンスしてから弦を張り替えました。
ベースの弦を張り替えました。これでベースが弾きやすくなりましたね。
ぜんざい
３時のおやつでぜんざいを食べました。100gの小豆で3食分作れることが分かりました。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 100 100
④チンニング(背中)4回 4回 4回
⑤EZバープリーチャーカール(二頭)31.5 31.5 31.5
⑥ケーブルラットプルダウン(背中)50 ②50 ③50
⑦シュラッグ(背中)20 40 60 60 60 80 80
⑧ケーブルリアレイズ(肩)7.5 7.5 7.5
⑨アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑩EZバーアームカール21(二頭)24 24 24
⑪アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)6 6 6
⑫ベントオーバーロウ(背中)20 30 40 40 40 50 50
⑬トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)20分
※全体的に強度強めですので3分割の日の中では一番疲労が溜まります。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
Amazon袋
帰宅後にAmazon袋が届いていたようですので、電話で置き場所を説明しておきました。
オールアウト リストストラップ
オールアウト リストストラップが届きました。
開けましたらこんな感じで左右対称で入っていました。評価コメントには左右同一商品が入ったケースがあるみたいですので、ひと安心です。
GHS FAST FRET
次は弦用のGHS FAST FRETが届きました。ベース弦に直接塗布するタイプですので、指板が汚れずに済みます。実際に使ってみましたがちゃんと弦が滑りやすくなるので長い期間使ってみたいと思います。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。久しぶりの100点満点です。
ビタミンAだけ過剰でした。
まとめ
今日は水曜日ですので日中はデスクワークとベースメンテナンスしてから、夕方からジムで引くトレーニングを行いました。明日は日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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