こんにちはピンです。
今日は土曜日ですので日中はのんびりして夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
福石パーキングエリア
福石パーキングエリアで最初の休憩です。
ここでホットココアを購入して睡眠に備えました。
桜町バスターミナル
桜町バスターミナルで降車しました。
ここから歩いて帰りたいと思います。
マクドナルド 熊本下通店
マクドナルド 熊本下通店で朝マックします。
マックグリドル ソーセージエッグ、ハッシュポテト、ホットカフェラテです。
久しぶりにこの景色を見ながら食べました。
明午橋
明午橋の麓に桜が咲いていました。
今年の桜シーズンが到来しましたね。
久しぶりにこちら側を渡って歩きました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じです。
Amazon袋
帰宅後はAmazon袋を開封します。
ネスカフェゴールドブレンド コク深め
定期購買しているネスカフェゴールドブレンド コク深めが届きました。
Amazon箱
Amazonから箱も届きました。
オールブラン ブランフレーク
オールブラン ブランフレークです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、清見みかん、ブラックコーヒー、野菜ジュースです。
デッド バイ デイライト
午後からはデッドバイデイライトを遊びました。ブラッドムーンイベントしておりますのでBPがめっちゃ稼げて嬉しいです。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
④レッグカールマシン(もも裏)37.5 37.5 37.5
⑤バックエクステンションマシン(腰)50 50 50
⑥アダクションマシン(内もも)50 50 50
⑦レッグレイズ(お腹)10回 10回 10回
※チンニングマシンでレッグレイズを始めました。今後も続けていきたいと思います。
⑧レッグプレスマシン(脚)120 上120 下120 外120
※レッグプレスは120kgへマックス更新しました。腰の痛さを考えなければもっと重量上げれると思います。
⑨ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑩レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑪アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬ブルガリアンスクワット左右(脚)24 24 24
⑭トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は鮭の塩焼き、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は86点です。
エネルギー、脂質、ビタミンA、塩分が過剰でした。
まとめ
今日はサンライズ号で熊本に帰ってきてから日中はのんびりデッドバイデイライトで遊んで、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は日曜日ですので佐賀へ献血するためのソロツーリングに出かけたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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