こんにちはピンです。
今日は日曜日という事でダンベルの重量を増やすトレーニングしてからウォーキングしたいと思います。
朝食
朝食はいつも通りです。最近は朝食を食べると眠くなるのが良くないですね。
昼食
昼食はパンケーキを食べたくて作ってみましたが、ビックリするぐらい美味しくなかったです。膨らまないなどの原因がありそうですので、次はパンケーキミックスを買って作ってみたいと思います。
ダンベルトレーニング メニュー
今日の筋トレはツイッチにて配信しました。メニューはこんな感じです。
・筋トレ前のストレッチ15分
①チェストプレス（胸）10kg 10×5セット→11kg 10×5セット
※フォームは良いので11kgへ増量すべき
②ワンハンドローイング（背中）12kg 10×5セット（左右）
※太ももの位置はもう少し後ろ、身体を開き過ぎずにゆっくり動作する
③ダンベルクランチ（腹）15kg 10×5セット
※腕は伸ばしたまま行う
④ラテラルプローンレイズ（肩）5.5kg 10×5セット
※肘を上まで上げないように行う
⑤ブラジリアンスクワット（脚）11kg 10×5セット
※前足をもっと前に出して、上体を起こす
・筋トレ後のストレッチ10分
※上記以外には懸垂とルーマニアンデッドリフトを追加すると良いとの事です。
配信後にアーカイブを山岡の怒りさんに解説して頂きました。その内容が※以下の内容です。今後はそちらを考えながら筋トレしたいと思います。
ウォーキング
東海学園前の道を歩いていましたら学園祭をやってまし
小磧橋
いつも通り小磧橋を渡って黒髪方面へ歩きます。
龍神橋
帰りは龍神橋を渡って帰りました。
渡鹿歩道橋
渡鹿歩道橋を渡って渡鹿公園で懸垂しましたが0回でした。もう少しだけ遠回りして帰ります。
走行ルート
ついにウォーキング初めて15週目に突入しました。
夕食
夕食はすでに22時を超えていたために炒飯とラーメンにしました。野菜が取れていませんので、野菜ジュースも飲みましたが、あすけんでも野菜不足を指摘されました。
まとめ
今日は午後からツイッチでダンベルトレーニングの配信した後にウォーキングへ行きました。明日は朝から甲斐整骨院に行きますので、身体を治していきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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