こんにちはピンです。
今日は日曜日で筋トレをお休みしたいのですが、月曜日と出張が重なって週5回ペースを守れませんので、夕方からジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。いつの間にか数字が付くようになりましたが10分って事でしょうか？ 説明は特にありません。
朝食
朝食はゆで卵2個、ミニトマト4個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン3個、ブラックコーヒーです。この後は動画を編集しました。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも少し早くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バタフライマシン(胸)30 30 30
④ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 45 45
⑤ディップス(三頭)0 0 0
⑥ケーブルダブルバックバイセップス(肩)5 5 5
⑦アブドミナルクランチマシン(お腹)42.5 42.5 42.5
⑧スミスショルダープレス(肩)10 30 30 30 35 35 30
⑨チェストプレスマシン(胸)30 30 30
⑩ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑪ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
※久しぶりに重量を9kgまで上げてみましたが問題ありませんでした。今後は9kgで行きたいと思います。
⑫インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
⑬ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑭ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)6 6 6
⑮ダンベルサイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
※こちらも久しぶりに重量を6kgまで上げてみました。ちょっときつかったですが今後は6kgで行きたいと思います。
⑯クロストレーナーマシン(全身)20分
⑰ストレッチ(全身)10分
⑱入浴・サウナ(全身)30分
日曜日ですので閉館間際は人が少なかったです。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、辛子明太子、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は95点です。
たんぱく質と塩分だけ過剰でした。
まとめ
今日は日曜日という事もあり日中はブログを更新してから動画編集して、夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日はジムが休館日で休みですが、夜から用事がありますので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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