こんにちはピンです。
今日は火曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。ミカンが腐った個体が出始めていますので、腐る前に食べたいと思います。
SOFTTIME 人口羽毛かけ布団
お布団をかけていると明け方お布団を蹴ってどかしてしまって寒い事がありますので、人口羽毛かけ布団を購入しました。これは軽いので蹴らないかと思います。
こんな形で梱包されていました。
広げたらこんな感じです。羽毛布団のように温かいと良いですが、実際に試した結果はそこそこ温かかったです。しかも明け方蹴ったのは毛布のほうでしたので寒く無くて良かったです。
ぜんざい
ジムに行く直前に最後のぜんざいを食べました。ちょっと焦がしたのでちゃんと加熱中も見る必要がありますね。
ルネサンス熊本学園大通
夕方にルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 70 80 90
※今回のバーベル種目は少しづつ重量を上げる作戦でしたが90kgは無茶でした。最後の一回で腰を痛めてしまいました。
④EZバープリーチャー(二頭)24 24 24
⑤バーベルシュラッグ20 40 50 60 70 75 75
バーベルシュラッグではマックス重量更新しました。
⑥ラットプルダウンマシン(背中)45 45 45
⑦ケーブルリアレイズ(肩)5 5 5
⑧EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
⑨アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)5 5 5
⑩ アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑪アシストチンニングマシン(背中)7 7 7
⑫ケーブルラットプルダウン45 ②45 ③45
⑫ベントオーバーロウ(背中)20 30 35 40 45 50
⑬トレッドミル傾斜10%5km/h(全身)20分
※最初は6km/hで歩いていたのですが腰が痛いため5km/hまで落としました。
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は92点です。今日からメニューをダイエットからあす筋ボディメイクコースへ変更しました。
炭水化物が過剰で、ビタミンDが不足でした。
まとめ
今日は火曜日でジムが始まりましたので、バーベル種目を頑張り過ぎて腰を痛めました。明日はハイバースクワットして痛ければ、しばらくデッドリフトやハイバースクワットは休んで腰を労りたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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