こんにちはピンです。
今日は五年ぶりに国勢調査がありますので、提出してからジムで下半身のトレーニングを行いと思います。
早朝ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
梨
梨は結構食べていますが写真撮ってませんでしたので、写真撮っておきます。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、梨、アイスブラックコーヒーです。
国勢調査
国勢調査が来ており調査員から直接手渡されました。知りませんでしたが国民の義務みたいです。
インターネット回答
インターネットで回答しました。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バーベルスクワット(脚)20 50 60 62.5
④レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑤バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑥ダンベルブルガリアンスクワット左右(脚)16 18 18
⑦レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑧ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑨レッグプレスマシン(脚)中80 上80 下80 外80
⑩アダクションマシン(内もも)45 45 45
⑪アブドミナルクランチ(お腹)35 35 35
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は久しぶりに作った、手羽元のさっぱり煮、ご飯2杯、納豆、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は78点です。
たんぱく質、炭水化物が過剰でした。
まとめ
今日は５年ぶりに国勢調査が来ましたので、すぐに提出して夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。バーベルスクワットが記録更新出来たのが嬉しかったです。明日はジムで胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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