こんにちはピンです。
今日は木曜日ですので早朝からジムで脚トレしてから２件の遠隔対応したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス大江店
エニタイムフィットネスまで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
脚のトレーニング
①ハイバースクワット20 40 45 50 55 60
②レッグエクステンションSB49.5 49.5 49.5
③アダクターマシンマット28 28 28
④アブドミナルクランチ5ポジ67.5 67.5 67.5
⑤レッグプレスマシン153 153 153
⑥レッグカールMBポジ32 32 32
⑦アブダクターマシンマット63 63 63
⑧ブルガリアンスクワット左右24 24 24
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
帰宅後間食
帰宅後にバナナ、グルタミン入りソイプロテインを飲みました。
朝食
朝食はゆで卵２個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン4個、野菜ジュースです。
夕食
夕食はサバの味噌煮、ご飯1杯、サラダ、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、塩分が過剰で、脂質が不足でした。
まとめ
今日は木曜日でしたので早朝からジムで脚のトレーニングしてから、2件の遠隔対応を行いました。明日も遠隔対応が1件ありますので、早朝からジムで胸のトレーニングしてから遠隔対応したいと思います。
私にとってももっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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