こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので体型測定してからジムで肩のトレーニングしてから、サンキューカットで髪を切って貰いたいと思います。
体型測定
体型測定します。
お腹が少し出ている気がしますが、恐らく気のせいです。
大円筋が少し発達したと思います。
こちらから見てもお腹が出ているような気がしますが、気のせいです。
リラックスポーズ
大円筋が発達したおかげで脇の下が広く見えます。
三角筋も大きくなった気がします。
背中も広くなりました。
やはりお腹は出ていませんね。
サイドチェスト
次はサイドチェストです。
大胸筋が立体に見えます。
ダブルバイセップス
次はダブルバイセップスです。
背中が発達しているのでもっと背中に鬼を宿したいです。
モストマスキュラー
次はモストマスキュラーです。大胸筋上部も発達してきています。
リラックスポーズ
次はリラックスポーズです。
相変わらずリラックスポーズが分かりません。
10月も筋トレを頑張りましたが11月は仕事も忙しくなりますし、ジムも19日で休館しますので、2月までどこのジムに行くか考えないといけません。
それでも筋トレを頑張っていきたいと思いいます。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、クレアチン入りホエイプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ミリタリープレス20 30 35 40 30 30
※ミリタリープレスが40kgへマックス更新しました。
②ラットレイズマシン8ポジ12.5 12.5 12.5
③リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
④スミスショル13.6 23.6 28.6 33.6 33.6 23.6
⑤ケーブルサイドレイズ最低ポジ 6.2 6.2 6.2
⑥ケーブルランドマイン18ポジ16.2 16.2 16.2
⑦ケーブルリアレイズ11ポジ6.2 6.2 6.2
⑧ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はビーフカレー、ゆず白菜、キムチです。
昼食
昼食はブランフレーク、冷凍ブルーベリー、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュースです。
サンキューカット長嶺店
バリオスⅡに乗ってサンキューカット長嶺店までやって来ました。ミニベロに乗ったほうが良さそうな距離です。
髪を切って貰ってスッキリです。
夕食
夕食はビーフカレー、なますです。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
エネルギー、炭水化物、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
日曜日は体型測定して早朝からジムで肩のトレーニングしてから、サンキューカットで髪を切ってもらってからゲームしました。明日は月曜日ですので早朝から腕のトレーニングしてからデスクワークしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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