こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、ゲーム配信したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ラットレイズマシン8ポジ15 15 15
※ラットレイズマシンは15kgへマックス更新しました。
② スミスショル13.6 18.6 33.6 36.1 36.1 27.6
③リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
④ショルダープレス5ポジ54.5 54.5 54.5
⑤ケーブルサイドレイズ最低ポジ 6.2 6.2 6.2
⑥ケーブルランドマイン18ポジ16.2 16.2 16.2
⑦ダンベルリアレイズ6ポジ7 7 7
⑧ロータリートーソ1ポジ左右70 70 70
⑨ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
⑩ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、巨峰、ヨーグルト、野菜ジュースです。この後はゲーム配信しました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
炭水化物、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は日曜日ですので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、ゲーム配信しました。明日は月曜日ですので早朝からジムで腕のトレーニングしてから、デスクワークとミーティングに参加したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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