こんにちはピンです。
今日は月曜日ですので早朝からジムで腕のトレーニングしてからデスクワークしたいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
腕のトレーニング
①EZバーアールカール21rep 25 25 25
②EZバーライイング25 25 25
③インクラインダンベルカール5ポジ12 12 12
④ダンベルオーバーヘッド12 12 12
⑤カールリバーススピネイトハンマー20回888
⑥ ロータリートーソ1ポジ左右72.5 72.5 72.5
⑦ケーブルプレス最高31.2 31.2 31.2 23.7
⑧ケーブルカール底辺21.2 21.2 21.2 16.2
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
シャワーを浴びてから朝食はチキンカレー、ゆで卵、ゆず白菜、キムチです。この後はデスクワークしました。
夕食
夕食はチキンカレー、なますです。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
飽和脂肪酸、塩分が過剰で、エネルギー、マグネシウムが不足でした。
まとめ
今日は月曜日ですので早朝からジムで腕のトレーニングしてからデスクワークして過ごしました。明日は火曜日ですので早朝からジムで脚のトレーニングしてから、夕方からミーティングに参加したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
コメント