こんにちはピンです。
今日は火曜日ですので早朝からジムで脚のトレーニングしてから、夕方からミーティングに参加したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。バナナは帰宅後に食べます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
脚のトレーニング
①ハイバースクワット20 30 40 45 50 55 60
②レッグエクステンションSB49.5 49.5 49.5
③アダクターマシンマット28 28 28
④アブドミナルクランチ5ポジ67.5 67.5 67.5
⑤レッグプレスマシン153 153 153
⑥レッグカールMBポジ32 32 32
⑦アブダクターマシンマット63 63 63
⑧ブルガリアンスクワット左右24 24 24
⑨ストレッチ10分
※やはりバナナを食べていないと気分悪くならないです。
ウォーキングルート
帰りはHIヒロセ渡鹿店で買い物して帰りました。
ポリデント カップ
ポリデント カップを買って来ました。
先日貰ったポリデント マウスピース洗浄剤を使ってみたいと思います。
マウスピース洗浄中
マウスピースを3分間漬け置いてから水洗いしました。毎週火曜日にマウスピース洗浄したいと思います。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン4個、野菜ジュースです。
夕食
夕食はサバの味付けサバ、ご飯1杯、サラダ、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
炭水化物、ビタミンA、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は火曜日ですので早朝からジムで脚のトレーニングしてからデスクワークして、夕方からミーティングに参加しました。明日は水曜日ですので休息日として筋トレはやすみにしてからデスクワークしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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