こんにちはピンです。
今日は日曜日ですが早朝からジムで胸のトレーニングを行ってから、進行台本を修正したいと思います。
早朝間食
6時に起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、コラーゲン、バナナをクレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーで飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
胸のトレーニング
① ペックフライ6ポジ49.5 49.5 49.5
②ベンチプレス20 30 40 45 50 55
③ケーブルフライ10ポジ13.7 13.7 11.2
④インクラインスミス9 19 29 39 34 34
⑤アブドミナルクランチ5ポジ57.5 57.5 57.5
⑥インクラインプレス8ポジ43.6 43.6 43.6
⑦チェストプレスマシン7ポジ22.5 20 20
※最後のチェストプレスマシンが全然重量上げられませんでした。追い込めている証拠で嬉しかったです。
⑧ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
帰宅後はグルタミン入りのプロテインを飲んでからシャワーを浴びて、朝食はカレー、ゆで卵2個、ゆず白菜、キムチです。
昼食
昼食はブランフレーク、りんごヨーグルト、野菜ジュースです。
おやつ
夕方5時ごろ小腹が空いたのでプロテインバー、アイスブラックコーヒーを頂きます。
夕食
夕食はカレー、ゆで卵1個、サラダ、ほうれん草、ブロッコリーです。
デッド バイ デイライト
進行台本の修正が23時前に終わりましたので、デッド バイ デイライトを遊びます。
1マッチしかプレイしませんでしたが、脱出出来てアーカイブも達成できました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
脂質、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は日曜日でゆっくりしたかったのですが、仕事が溜まっておりましたので、早朝からジムで胸のトレーニングしてから、夜中までずっと進行台本を修正しました。明日は遠隔対応が1件とお打合せが1件ありますので、張り切って行きたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
コメント