こんにちはピンです。
今日は早朝からジムで肩のトレーニングを行って、遠隔対応が2件などのデスクワークを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はMTCオイル入りブラックコーヒーを飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから、マルチビタミン＆ミネラルをクレアチン入りのプロテインで飲んでから早朝インターバル速歩に出かけました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートいつも通りです。
肩のトレーニング
①スミスショルダープレス9 19 29 29 24 24
②ケーブルリアレイズ11ポジ 6.2 6.2 6.2
③ケーブルサイド左右最低ポジ3.7 3.7 3.7
④ショルダープレスマシン44.5 44.5 44.5
⑤リアデルトイドマシン28.5 28.5 28.5
⑥ダンベルサイドレイズ5 5 5
⑦ダンベルショルダープレス14 14 14
⑧ダンベルフロントレイズ7 7 7
⑨ダンベルリアレイズ5 5 5
⑩アブドミナルクランチ5ポジ45 45 45
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後は遠隔対応しました。背中が痛くなっていますので、ストレッチを10分行いました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト1個、トマト、唐芋バター、じゃがバター、リンゴ、ブラックコーヒーです。この後も遠隔対応しました。
Amazon袋
Amazon袋が届きました。
ウィンゾーン おなかにやさしいホエイプロテイン 濃厚リッチチョコ風味
ホエイプロテインの乳糖がおならの原因なのかと思い、ウィンゾーン おなかにやさしいホエイプロテイン 濃厚リッチチョコ風味を頼みました。味が良ければ定期購買設定に切り替えようかと思います。
グロング グルタミン
グロング グルタミンを購入しました。グルタミンは筋トレ後筋肉が分解されるのを防ぐ成分ですので、明日から筋トレ後にプロテインへ入れて飲みたいと思います。
ぜんざい
最近毎日プロテインバーを食べてますので、おやつにぜんざいを作りました。今回は初回って事もあり少し味が薄いようでした。
夕食
デスクワークもあらかた終わりましたので、夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁、お茶です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は85点です。
炭水化物、ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰でした。この後は早々とお布団に入って就寝しました。
まとめ
今日は早朝からジムで肩のトレーニングを行ったら、なぜか背中が痛くなって、朝食を食べた後にストレッチを10分行って遠隔対応を2件行いました。明日は遠隔対応が1件ありますので、張り切って行きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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