こんにちはピンです。
今日は朝からジムで背中のトレーニングを行ってから、デスクワークに励みたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はMTCオイル入りブラックコーヒーを飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから、プロテインでマルチビタミン＆ミネラルを飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店に到着しました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。サイクリングになってますが間違いです。
背中のトレーニング
①チンニング10回 10回 10回
②シュラッグ20 40 60 80 90
③ベントオーバーロウ 20 30 40 50
④デッドリフト20 40 60 80
⑤ラテラルロウ51 51 51
⑥ケーブルラットプル42.5 ③42.5 ④42.5
⑦Tバーロウ38.1 38.1 38.1
⑧ワイドプルダウンマシン60.9 60.9 60.9
⑨ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
⑩ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新してからデスクワークしました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン、ブラックコーヒーです。これでポンカンは全て食べ終わりました。
おやつ
最近はどうしても17時にお腹が空きますので、プロテインバーを頂きました。この後もデスクワークしましたがかなり疲労が溜まってきてるのが分かります。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ごはん1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。この後は疲れてお布団の中に入ったらそのまま寝てしまいました。
まとめ
今日は月曜日で朝からジムで背中のトレーニングした後は、1日中デスクワークして疲れました。明日は遠隔対応が2件ありますので、その前にジムで肩のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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