こんにちはピンです。
今日は金曜日ですので早朝からジムで背中のトレーニングしてから、デスクワークしたいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
背中のトレーニング
①チンニング10回 10回 10回
②デッドリフト20 40 50 60 70 70
③シュラッグ20 60 70 80 90 100
④ベントオーバーロウ20 30 40 50 55 60
※ベントオーバーロウが60kgまでマックス更新しました。
⑤ワイドラットプル5ポジ80.9 80.9 80.9
⑥ラテラルロウ8ポジ61.4 61.4 61.4
※ラテラルロウも61.4kgまでマックス更新しました。
⑦バックエクステンション最低ポジ25 25 25
⑧ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
剃毛してから朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
Amazon袋
定期購買しているAmazon袋が届きました。
ウィンゾーン おなかにやさしいホエイプロテイン 濃厚リッチチョコ風味
ウィンゾーン おなかにやさしいホエイプロテイン 濃厚リッチチョコ風味です。最近値段が上がってきて約6,000円します。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュースです。
おやつ
おやつとしてじゃがポックルを食べました。美味しかったですがやはり脂質が多いですね。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
金曜日ですので早朝からジムで背中のトレーニングしてから、デスクワークしました。3月から9月までの案件の結果をまとめるので大変時間が掛かりましたが、それが今後の案件につながると思って見返してみたいと思います。
明日は土曜日ですので休館日として脱毛してから、Twitchでゲーム配信したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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