こんにちはピンです。
今日は月曜日ですので朝からジムで肩のトレーニングしてから、DJルームの照明をLEDスポットライトへ変更したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナをクレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーで飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ラットレイズマシン8ポジ10 12.5 12.5
※ラットレイズマシンは12.5kgへマックス更新しました。
②ショルダープレス5ポジ54.5 54.5 54.5
③リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
④スミスショル13.6 23.6 27.6 33.6 33.6 23.6
⑤ケーブルサイドレイズ最低ポジ 6.2 6.2 6.2
⑥ケーブルランドマイン18ポジ16.2 16.2 16.2
⑦ケーブルリアレイズ11ポジ6.2 6.2 6.2
⑧ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
⑨ストレッチ10分
※最近は軽い種目で身体を温めて、バーベルやスミスマシンなどの種目で高重量を狙ってインターバルを120秒にして、最後にケーブルでストレッチを効かせながら追い込む事を意識してやっており、その分種目数が減りますがこのやり方でしばらくやってみたいと思います。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
Amazon袋
Amazonから定期購買している袋が届きました。
ネスカフェゴールドブレンド コク深め
ネスカフェゴールドブレンド コク深めが2個来ました。HIヒロセでも売っていますが、Amazonの定期購買のほうが安いです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュースです。最近は季節のフルーツとヨーグルトはおやつとして食べるようになりましたので、おやつを食べたり食べなかったりします。
DJルーム
DJルームにLEDスポットライトをブッチ系で2灯つけてみました。トップとしても付けてみましたがDJコントローラーに反射するので辞めました。
天変地異SOUND SYSTEMの上にレーザーを設置して、MIDAS DM12の横にLEDムービングライトも設置してみました。
壊れているかと思ったスモークマシンも長時間加熱すれば使用可能になりましたので、これでほぼDJルームの準備は整いました。あとは音源やTwitch配信系を準備すればいつでもDJ配信が可能となります。
夕食
夕食はサバの味噌煮、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
炭水化物、ビタミンA、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は月曜日で早朝からジムで肩のトレーニングしてから、DJルームの照明をスポットライトへ追加して、レーザーとLEDムービングライトも設置しました。明日は火曜日ですので早朝からジムで腕のトレーニングをしてから、色々と準備したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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