こんにちはピンです。
今日はゴールデンウイーク最終日という事で、早朝からジムで背中のトレーニングをして、それから昨日撮影したソロツーリング動画の編集したいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はコーヒーを飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから、プロテインでマルチビタミンを飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店に到着しました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
背中のトレーニング
①チンニング10回 10回 8回
※初めてチンニング連続10回達成しました。
②シュラッグ20 40 60 80 90
※シュラッグとベントオーバーロウなどのバーベル種目を短時間で終わらせるために、セット数を減らしています。シュラッグは90kmへマックス更新しました。
③ベントオーバーロウ 20 30 40 50
④ラテラルロウ41 51 51
⑤ケーブルラットプル42.5 ③42.5 ④42.5
⑥ワイドプルダウンマシン40.9 60.9 60.9
⑦Tバーロウ38.1 38.1 38.1
⑧デッドリフト20 40 60 80
⑨トレッドミル15° 4.4m/h 20分
⑩ストレッチ10分
※今日は起床時間がいつもより早かったので筋トレ60分の後に、トレッドミルを20分行いました。今後の有酸素運動はダイエットの最終手段で取っておいて、ストレッチは身体が喜びますので、毎日行いたいと思います。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
帰宅してシャワーを浴びた後は、朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
Amazon袋
Amazonから袋が届きました。
ロート スキンアクア UV
ロートスキンアクア UVです。母から日焼け対策をしなさいとアドバイスを頂きましたので、今後は日焼け止めを塗って外出したいと思います。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン、ブラックコーヒーです。このあと動画編集していましたら眠くなったので、60分だけお昼寝しました。
おやつ
17時ごろお腹が空いて辛かったので、アサヒ プロテインバーを食べました。これがブラックサンダーとほぼ同じ味でしたので、リピートするかもです。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁、お茶です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンＡ、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日はゴールデンウイーク最終日という事で、早朝からジムで背中のトレーニングしてから、日中は動画編集やお昼寝して、のんびりして過ごしました。明日はゴールデンウイーク明けで仕事の連絡がいっぱい来そうですので、早朝からジムで肩のトレーニングしたあとはデスクワークに励みたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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