こんにちはピンです。
今日は月曜日ですので早朝からジムで腕のトレーニングしてから、デスクワークしたいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
早朝インターバル速歩に出掛けました。この公園をいつもきれいにしてくれるおじさんがいていつも感謝しています。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
腕のトレーニング
①EZバーアールカール21rep 22.5 22.5 22.5
②EZバーライイング22.5 22.5 22.5
③インクラインダンベルカール5ポジ10 10 10
④ダンベルオーバーヘッド10 10 10
⑤カールリバーススピネイトハンマー20re777
⑥アブドミナルクランチ5ポジ57.5 57.5 57.5
⑦ケーブルプレス最高31.2 31.2 31.2 23.7
⑧ケーブルカール底辺23.7 23.7 23.7 16.2
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はビーフカレー、ゆで卵2個、ゆず白菜、キムチです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュースです。この後はデスクワークしました。
夕食
夕食はビーフカレー、ブロッコリー、オクラ、アスパラガスです。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰で、エネルギーが不足でした。
まとめ
今日は月曜日ですので早朝からジムで腕のトレーニングしてから、デスクワークしました。明日は火曜日ですので休息日として筋トレはお休みしてからデスクワークしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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