こんにちはピンです。
今日は木曜日ですので早朝からジムで背中のトレーニングを行って、デスクワークしたいと思います。
早朝間食
７時に起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、コラーゲン、バナナ、クレアチン入りのプロテイン、アイスブラックコーヒーで飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
背中のトレーニング
①チンニング10回 10回
②デッドリフト20 40 60 70 80
※80kgの9レップ目で腰を痛めました。
③シュラッグ20 40 60 70
④ワイドプルダウン5ポジ70.9 70.9 70.9
⑤ラテラルロウ8ポジ51.4 51.4 51.4
⑥ケーブルラットプル45③45 ④45
⑦アブドミナルクランチ5ポジ57.5 57.5 57.5
⑧ ストレッチ20分
※ストレッチポールでストレッチしてから筋トレ後のストレッチしました。
ウォーキングルート
腰が痛いなか歩いて帰りました。
グロング プロテインシェーカー
トレーニングバックを落下させてグロング プロテインシェーカーにひびが入りました。
下のほうが少し割れていますので、中身が漏れ出します。これは処分して予備のプロテインシェーカーを出しました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
工作
トレーニングバッグの底に敷くためにマットを11cm四方でカットしました。
それで角を少しカットしました。
トレーニングバッグの中にマットを仕込みました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、いちごヨーグルト、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。この後は腰が痛くて1時間ぐらいお昼寝しました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、減塩味噌汁、お茶です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は早朝からジムで背中のトレーニングを行っていましたが、デッドリフトで腰を痛めましたのでそれからのデスクワークは地獄でした。明日は遠隔対応が3件ありますので、筋トレ休んで療養しながら対応したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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