こんにちはピンです。
今日は水曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで押すトレーニングを行いと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵3個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト４個、じゃがバター、唐芋バター、ポンカン、ブラックコーヒーです。この後はデスクワークしました。
おやつ
おやつとしてニューヨーク ブラウニーと緑茶を頂きました。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも遅くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バタフライマシン(胸)35 35 35
④ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 50 50
⑤レッグレイズ(お腹)15回 10回 10回
⑥ディップス(三頭)10回 10回 10回
⑦スミスショルダープレス(肩)10 20 30 30 30 32.5 32.5
⑧ケーブルフライ20ポジ(胸)10 10 10
※本当に20ポジが良いのか20、22、21と探してみましたがよく分かりません。
⑨アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑩ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑪ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑫インクラインダンベルプレス15°(胸)14 14 14
⑬ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)7 7 7
⑭サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑮チェストプレスマシン(胸)40 40 40
⑯ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑰トレッドミル傾斜15%4.4km/
⑱ストレッチ(全身)10分
⑲入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は鯖の水煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁、緑茶です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンAと飽和脂肪酸が過剰でした。
まとめ
今日は水曜日でしたので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日から東京出張が始まりますので、張り切って行きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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