こんにちはピンです。
今日は水曜日ですので早朝からジムで脚のトレーニングしてから遠隔対応したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、クレアチン入りホエイプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
脚のトレーニング
①ハイバースクワット20 40 45 50 55 60
②レッグエクステンションSB49.5 49.5 49.5
③アダクターマシンマット28 28 28
④アブドミナルクランチ5ポジ67.5 67.5 67.5
⑤レッグカールMBポジ32 32 32
⑥レッグプレスマシン153 153 153
⑦アブダクターマシンマット63 63 63
⑧ブルガリアンスクワット左右24 24 24
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、冷凍ブルーベリー、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュースです。
夕食
夕食はスタミナカルビ丼、ブロッコリー、ほうれん草、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
デッド バイ デイライト
久しぶりにデッドバイデイライトのサバイバーで遊びました。
次も脱出出来ました。最近野良では通電・脱出出来ますがサバ参加すると通電すらしなくて困ります。
まとめ
今日は水曜日で早朝からジムで脚のトレーニングしてから遠隔対応しました。明日は木曜日ですので早朝からジムで胸のトレーニングしてからデスクワークしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
コメント