こんにちはピンです。
今日は可能ですのでジムで背中と腕のトレーニングを行いたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。いつも気になっているグラウンドで園児が利用していましたので嬉しかったです。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト、じゃがバター、唐芋バター、青りんご、アイスブラックコーヒーです。この後は台本を作成しました。
ルネサンス熊本学園大通
何とか台本作成した後はルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
背中と腕のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 60 80 90
④ダンベルライイングトライセプスエクステンション(三頭)9 10 10
⑤EZバーアームカール21rep(二頭)21.5 21.5 21.5
⑥アシストチンニング(背中)21 21 21
⑦ディップス(二頭)0 0 0
⑧ダンベルロウ左右(背中)18 18 18
⑨EZバープリーチャーカール(二頭)19 19 19
⑩ローイングマシン(背中)50 50 50
⑪ダンベルオーバーヘッド(三頭)9 9 9
⑫ケーブルラットプルダウン(背中)45 ②45 ③45
⑬アブドミナルクランチ(お腹)45 45 45
⑭クロストレーナー(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、栗ご飯2杯、アスパラガス、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は76点です。
たんぱく質、塩分が過剰で、脂質が不足でした。
まとめ
今日は火曜日という事で早朝ウォーキングに行った後は、夕方までデスクワークして夕方からはジムで背中と腕のトレーニングを行いました。明日はジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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