こんにちはピンです。
今日は久しぶりにお酒を呑んで二日酔い全開ですが、夕方からジムで押すトレーニングを行いと思います。
銀座通りパニック
銀座通りが消防車・パトカーが来るパニック状態です。恐らく警報機の誤作動だと思われます。
カラオケ館 下通り本店
カラオケ館 下通り本店に戻って2次会のカラオケを楽しんでいるもっちゃんです。
10代から体形が変わって無いので、日ごろの食生活や運動量が気になりますね。この後は眠くて寝てしまいました。
朝食
まさおみに車で送って貰ったあとは、うまかっちゃん、キムチを食べて二日酔い対策します。
体型測定
今日は1日ですので体型を測定していきます。
身長は変わらずの164cmです。
体重は昨日のみ過ぎ食べ過ぎたせいもあり62.2kgでした。
体脂肪率は15.2%でした。
リラックスポーズ
ここからはリラックスポーズです。
三角筋が発達しているとは思いますが、あまり重量は上げられません。
背中は少し広くなったと思います。
こちらも三角筋と上腕の境目がくっきりしてきました。
ポーズ
いまいちポーズが分かりません。
見よう見まねでやってます。
モストマスキュラーポーズをすると大胸筋上部の発達が見られます。
サイドチェストです。
大胸筋が少しくっきりしてきた気がします。
しかしフロントダブルバイセップスすると大胸筋が無くなります。
背面は少しづつ筋肉がついてきた感じがします。そのため懸垂も4回連続上げれるようになりました。
パワーポーズです。最近は前腕も鍛えていますので前腕の血管が浮き出てきています。
3月もジムでの筋トレを頑張って行きたいと思います。そしてルネサンス熊本学園大通は3月いっぱいで退館して別のジムに移行したいと思います。
インターバル速歩
8時に起きてまた寝て、9時に起きてまた寝てを繰り返し12時過ぎに起きてインターバル速歩に出かけました。さすがに二日酔いだと起きるのがきついです。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りですがいつもよりも遅かったですね。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
キッチン用品
両親が三角旅行の帰りに寄ってくれてキッチン用品とみりん干しを貰いました。
排水口カバー
排水口カバーを装着しましたがピッタリでした。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも少し早くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ケーブルフライ20ポジ(胸)7.5 7.5 7.5
④ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 50 50
⑤バタフライマシン(胸)35 35 35
⑥ディップス(三頭)0 0 0
⑦アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑧スミスショルダープレス(肩)10 30 30 30 35 30
⑨インクラインダンベルプレス(胸)14 14 14
⑩ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑪ダンベルショルダープレス(肩)14 14 14
※ダンベルショルダープレスを14kgマックス更新しましたが、右上腕骨がきしむ感じがしますので次回から12kgに戻します。
⑫ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)7 7 7
⑬サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑭チェストプレスマシン(胸)35 35 35
⑮ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑯トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑰入浴(全身)10分
※筋トレ後のストレッチは閉店時間の関係で省きました。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
インボディ計測
インボディ計測しましたが昨月とさほど変わっていませんでした。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は57点です。
エネルギー、脂質、炭水化物、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は二日酔いながら日中はのんびりして夕方からジムで押すトレーニング行えて良かったです。明日はジムが休館日ですのでデスクワークに勤しみたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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