【禁煙116日目】自重トレーニングして整骨院に行って買い物して帰った日

こんにちはピンです。

 

今日は月曜日という事で、午前中はデスクワークして午後から自重トレーニングしてから整骨院に行きたいと思います。

朝食

いつも通りの朝食です。しかし午前中の振り返り会がリスケジュールされたので、午前中はまどろんでおりました。

自重トレーニング

これから筋トレするたびに写真を撮影するようにします。今日は自重トレーニングを行いました。整骨院の院長に12月ぐらいまではハードな筋トレをお休みしてくださいと言われているからです。

甲斐整骨院 新屋敷院

甲斐整骨院 新屋敷院で整体して貰いました。今日のメニューはマッサージ・電気治療・頭部への鍼です。それで合計2時間弱掛かるのはちょっと長いかもしれません。個人的には1時間以内で収めて欲しいですが、他にも患者さんがいて順番待ちになる事も多いので致し方ありません。いま使ってる回数券が無くなったら別の整骨院への通院も検討したいと思います。

昼食

あまりにも時間が掛かりましたのでローソンでコッペパンと肉まんとコカ・コーラ ゼロを買って食べました。

走行ルート

整骨院に行った帰りにコスモスへ歯ブラシを買いに行きましたが、GUMプラス #266Mは無いようです。そのあとHIヒロセにも行きましたがやはり売ってませんでした。

サンスター GUMプラス　#466M

サンスター GUMプラス　#466Mを購入して試してみましたが、4列が幅が広すぎるためやはり3列の#266Mが良いようです。

夕食

夕食は久しぶりにパスタが食べたくなりましたので、ほうれん草とベーコンの和風パスタにしましたが、これだけではカロリーが足りなかったので、おいご飯したいと思います。

おいご飯にしては量が多い気がしますが、ほとんど生野菜ですので大丈夫かと思いましたがどうでしょうか？

あすけん

本日のあすけん健康度は49点でした。ちょっと低かったですね。内容を確認してみましょう。

エネルギーと炭水化物と塩分が過剰でした。これだけだとそんな低い点数にはならなそうですが、塩分が多すぎたのが良くなかったと思います。1日の食塩摂取量の目標は、男性7.5グラム未満、女性6.5グラム未満、高血圧の予防・治療のためには6グラム未満とありますので、この後は6グラム以下を目指したいと思います。

まとめ

今日は月曜日という事で、午前中はデスクワークして午後から自重トレーニングしてから整骨院に行ってその後買い物してから久しぶりにパスタを作れて良かったです。今後パスタを作る際は糖質オフ麺の購入を検討したいと思います。

 

私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。