こんにちはピンです。
今日はジムで下半身のトレーニングした後にインボディで身体を計測したいと思います。
早朝買い物ウォーキング
いつも気になっている壁画に色々書いてある家の前を歩きます。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物して帰ります。今日は色々と売り切れている商品が多かったですね。
走行ルート
走行ルートはHIヒロセに寄った分だけ時間が長くなってますね。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。このあとブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、青りんご、アイスブラックコーヒーです。この後は動画編集し、やっと動画公開まで行きました。
動画公開
動画撮影したのが2024年10月10日ですので、ほぼ1年間動画を寝かしていた事になります。今後も動画編集を頑張りますので、宜しければ高評価・コメントを宜しくお願いいたします。
ルネサンス熊本学園大通24
動画公開した後はルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15
③バーベルスクワット(脚)20 60 62.5 65 ※無理をすると腰を痛めるので注意
④レッグエクステンション(もも表)45 45 45
⑤バックエクステンション(腰)45 45 45
⑥底引きブルガリアンスクワット左右(脚)18 18 18 ※ダンベルを床までつける底引きブルガリアンスクワットしたので疲労が凄い
⑦レッグカール(もも裏)35 35 35
⑧ロータリートーソ左右(脇腹)30 30 30
⑨レッグプレス(脚)中80 上80 下80 外80
⑩アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑪アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40
⑫アブダクション(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
ストレッチ後にインボディで計測しました。体脂肪率が先月と比べて3.4％も減ったので嬉しいです。このまま早朝ウォーキングと筋トレを続けていきたいと思います。
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りは足早に歩きました。
夕食
夕食はビーフステーキ、ご飯２杯、納豆、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
ステーキは美味しく焼けましたが、最後のほうが肉が冷えてしまいますので、溶岩プレートが欲しいです。
あすけん
今日のあすけん健康度は47点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、飽和脂肪酸が過剰でした。
まとめ
今日は日中はブログ更新して動画編集・動画公開した後に、ジムで下半身のトレーニングを行いインボディで身体を計測しました。先月よりも体脂肪率が3.4％も下がったので嬉しかったです。明日は日中はデスクワークしてから、夕方からジムで胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
コメント