こんにちはピンです。
今日は昼に台本を書いて、夕方からジムで胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。以前はこの道を歩いて帰っていました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、梨、アイスブラックコーヒーです。このあと台本を作成しました。
ルネサンス熊本学園大通
台本の原案がほぼほぼ完成したあとは、ルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ベンチプレス(胸)20 40 45 47.5
④スミスミリタリープレス(肩)10 30 40 42.5
⑤バタフライマシン(胸)35 35 35
⑥サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑦スミスインクラインベンチプレス(胸)10 30 40 45
⑧ダンベルショルダープレス(肩)10 10 10
⑨ダンベルインクラインベンチプレス(胸)14 14 14
⑩ダンベルアームサークル20回(肩)4 4 4
⑪ダンベルベンチプレス(胸)14 14 14
⑫ケーブルバックダブルバイ(肩)5 5 5
⑬アブドミナルクランチ(お腹)40 45 45
⑭クロストレーナー(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
今日はアブドミナルクランチ以外は重量が伸びませんでした。ジムに通いだしてこんなことは初めてです。しかし他のトレーニーさんも重量に伸び悩むことがありますので、落ち込まずに休息したいと思います。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
夕食
夕食は、手羽元のさっぱり煮、ご飯２杯、納豆、アスパラガス、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチです。
あすけん
今日のあすけん健康度は82点です。
たんぱく質だけが過剰でした。
まとめ
今日は早朝ウォーキングに行って日中は台本を作成してから、夕方からジムで胸と肩のトレーニングを行いましたが重量が伸ばせませんでした。明日はジムに行かずに休息日としてゆっくりしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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