こんにちはピンです。
今日は土曜日ですので日中はリムワールドをプレイしてから、夕方から下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝買物インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝買物インターバル速歩に出かけました。県立劇場の駐車場を整備し直しているようですが、かなり大規模な工事になりそうです。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物して帰りました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン3個、ブラックコーヒーです。これでポンカンは全て食べてしまいました。明日からはミカンを食べます。
フードレンジの電球交換
全く使わないから忘れていましたがフードレンジ内の電球が切れていましたので、いつ買ったか覚えていないダイソーのLED電球へ交換しました。次にダイソーへ行くときは電球の替えを買っておくと良いですね。
ぜんざい
猛烈にぜんざいを食べたくなりましたので、2時間半ぐらいかけてぜんざいを作りました。やはり市販のぜんざいよりも自分で作ったほうが美味しいです。今回は小豆100gで作りましたので4日分っていったところです。
ルネサンス熊本学園大通
土曜日ですのでいつもよりも少し早くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
下半身のトレーニング
① 入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
④レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑤ケーブルリアレイズ(肩)5 5 5
⑥ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑦レッグプレスマシン(脚)90 上90 下90 外90
⑧レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑨バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑩ブルガリアンスクワット左右(脚)20 20 20
⑪アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑫アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑬アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑭クロストレーナー(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はビーフステーキ、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
溶岩プレート ビーフステーキ
やはりこのぐらいの焼き加減が丁度良いです。
あすけん
今日のあすけん健康度は96点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、飽和脂肪酸が過剰でした。やはりぜんざいを食べた分が影響しています。
リムワールド
寝る前もリムワールドをプレイしました。そろそろ第2章も宇宙船を飛ばせる段階まで進みました。
まとめ
今日は土曜日ですので、昨日休んだ筋トレを取り返すようにジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は日曜日ですので日中はリムワールドをプレイしてから、少し早くジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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