こんにちはピンです。
今日は木曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。3度寝ぐらいしましたので遅かったです。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後は動画を編集しました。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
④レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑤バックエクステンションマシン(腰)47.5 47.5 47.5
⑥アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
※次は少し重量上げても良さそうです。
⑦レッグプレスマシン(脚)100 上100 下100 外100
⑧ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑨レッグカールマシン(もも裏)37.5 37.5 37.5
※次は少し重量上げても良さそうです。
⑩アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑪アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑫ブルガリアンスクワット左右(脚)22 22 22
⑬トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)20分
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAだけが過剰でした。
まとめ
今日は木曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は金曜日ですので朝から引継ぎ会に参加してから夕方からジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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