こんにちはピンです。
今日は水曜日ですので早朝からジムで下半身のトレーニングしてから、デスクワークしたいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。バナナは帰宅後に食べます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①ハイバースクワット20 30 40 45 50 55
②レッグエクステンションSB47 47 47
③アブドミナルクランチ5ポジ60 60 60
④レッグプレスマシン153 153 153
⑤アダクターマシンマット35 35 35
⑥レッグカールMBポジ34.5 37 37
※レッグカールが37kgへマックス更新しました
⑦アブダクターマシンマット56 56 56
⑧ブルガリアンスクワット左右24 24 24
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
帰宅後間食
帰宅後にバナナをグルタミン入りプロテインで飲みます。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、巨峰、ヨーグルト、野菜ジュースです。この後はデスクワークしました。
夕食
パスタソースの賞味期限が切れていましたので、夕食はミートソースにしました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は水曜日でしたので早朝からジムで下半身のトレーニングしてから、デスクワークしました。明日は木曜日ですので早朝からジムで胸のトレーニングしてから、デスクワークしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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