こんにちはピンです。
今日は8時から遠隔案件対応がありますので色々考えた結果、朝5時起きしてジムで下半身のトレーニングしてから6件の遠隔対応したいと思います。
早朝インターバル速歩
本当に5時起き出来るか不安でしたが、きっちり5時に起きた後はMTCオイル入りブラックコーヒーを飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから、マルチビタミン＆ミネラルをクレアチン入りのプロテインで飲んでから早朝インターバル速歩に出かけました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
① ハイバースクワット20 30 40 40 40 50 50
②レッグエクステンションSB45 45 45
③ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
④レッグプレス5ポジ105 105 105
⑤ バックエクステンション最低ポジ20 20 20
⑥アダクターマシンマット28 28 35
⑦ロータリートーソ1ポジ左右40 40 40
⑧レッグカールSBポジ32 32 32
⑨アブドミナルクランチマシン5ポジ45 45 45
⑩アブダクターマシンマット56 56 56
⑪ブルガリアンスクワット左右24 24 24
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はストレッチ10分してシャワーを浴びてから遠隔対応しました。
昼食
昼食はブランフレーク、トマト、唐芋バター、じゃがバター、リンゴ、ブラックコーヒーです。この後も遠隔対応しました。
ぜんざい
17時過ぎにおやつとしてぜんざいを食べました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁、お茶です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は85点です。
炭水化物、ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰でした。
まとめ
今日は朝5時半起きしてジムで下半身のトレーニングしてから6件の遠隔対応を行って夜は早めに休みました。明日は7時45分から遠隔対応がありますので、朝5時に起きて胸のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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