【禁煙266日目】デスクワークしてダンベルトレーニングした日

こんにちはピンです。

 

今日はデスクワークしてからダンベルトレーニングしたいと思います。

昼食

昼食はブランフレーク、ゆで卵、バナナ、ミニトマト6個、じゃがバター、唐芋バター、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。

ダンベルトレーニング

①筋トレ前のストレッチ 15分

②サイドレイズ（肩）　6.75kg 10回 5セット

③フロントレイズ（肩） 6.75kg 10回 5セット

④フルアームカール（上腕二頭筋）6.75kg 10回 5セット

⑤オーバーヘッドエクステンション（上腕三頭筋）6.75kg 10回 5セット

⑥キックバック（上腕三頭筋）6.75kg 10回 5セット

⑦ラテラルプローンレイズ（肩）6.75kg 10×5セット

⑧チェストプレス（胸）11.75kg 10×5セット

⑨ワンハンドローイング（背中）ケトルベル12kg 10×5セット（左右）

※太ももの位置はもう少し後ろ、身体を開き過ぎずにゆっくり動作する

⑩ダンベルクランチ（腹）15kg 10×5セット

⑪ブラジリアンスクワット（脚）11.75kg 10×5セット

⑫ルーマニアンデッドリフト（大臀筋）15kg 10×5セット

・筋トレ後のストレッチ10分

夕食

夕食はオムライス、ミニトマト6個、焼きアジ、りんご、キムチ、味噌汁、乳製品、野菜ジュースです。

あすけん

今日のあすけん健康度は90点です。かなりの高得点でした。

ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰でした。

まとめ

今日はデスクワークしてからダンベルトレーニングに勤しみました。またダンベルトレーニングで筋トレしたいと思います。

 

私にとってもっとお腹に脂肪が無くなりますように…。