こんにちはピンです。
今日はジムでの筋トレが3日ぶりですので、バーベルスクワットに挑戦したいと思います。
早朝ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。このあとブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、リンゴ、アイスブラックコーヒーです。このあと久しぶりに動画編集しました。動画の内容はリーディング エッジのマルチポジションベンチです。明日ぐらいには公開出来そうです。
ルネサンス熊本学園大通24
動画編集に手間取って18時過ぎにルネサンス熊本学園大通24へ歩いて来ました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグカールマシン(もも裏)35 40 35
④アブドミナルクランチマシン(お腹)37.5 37.5 37.5
⑤バーベルスクワット(脚)20 40 50 55 57.5
⑥アダクションマシン(内もも)47.5 45 45
⑦バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑧ダンベルブルガリアンスクワット左右(脚)18 18 18
⑨ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑩レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑪レッグプレスマシン(脚)中80 上80 下80 外80
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬クロストレーナー(全身)30分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴(全身)20分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は焼きサバ、ご飯2杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は78点です。
たんぱく質、炭水化物が過剰でした。
まとめ
今日はジムで初めてバーベルスクワットをしましたが、意外にも重量が伸びて良かったです。スミスマシンではマックス65kgですので、その記録を更新出来るように頑張りたいと思います。明日はブログを更新して動画を公開したらジムで胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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