こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので日中はゲーム配信してから夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
警察学校前バス停
いつも警察学校前から路面バスに乗りますので、時刻表として写真を撮影しました。こちらはFの路線です。
こちらはGの路線となります。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、ミニトマト4個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新してからリムワールドのゲーム配信しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン3個、ブラックコーヒーです。この後はリムワールドのゲーム配信しました。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも早めにジムへ歩きました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③アシストチンニング(背中)14 14 14
④ケーブルバックダブルバイ(肩)5 5 5
⑤デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 80 80
⑥ラットプルダウンマシン(背中)45 ②45 ③45
⑦アブドミナルクランチマシン(お腹)45 45 45
⑧バーベルシュラッグ20 40 50 50 50 60 60 65
⑨EZバープリーチャーカール(二頭)24 24 24
※1.25kgのバーベルが無かったので2.5kgのバーベルで重量更新しました。
⑩ベントオーバーロウ(背中)20 30 35 40 40 40 45
⑪EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
⑫アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)5 5 5
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴(全身)15分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。ほうれん草の茎がビックリするぐらい甘くて美味しいです。
あすけん
あすけん健康度は96点です。今日からプレミアムに1年契約で加入しました。
たんぱく質のみ過剰でした。プレミアムだと数値が分かるのが良いです。
まとめ
今日は日曜日ですので日中はゲーム配信してから、夕方からジムで引くトレーニングを行いました。リムワールドのゲーム配信もついに宇宙船を飛ばせて良かったです。明日は日中にキックオフミーティングがありますので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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