こんにちはピンです。
今日は木曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個です。
2025年12月分領収書整理
キックオフミーティングまで1時間ありましたので、その前に2025年12月の領収書整理しました。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③チンニング(背中)3回 3回 3回
※ついにチンニングが連続3回に達成しました。
④デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 80 80
⑤EZバープリーチャーカール(二頭)26.5 26.5 26.5
⑥シュラッグ(背中)20 40 60 60 60 70 70 70
⑦アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
※最近この重量がきつくなってきました。
⑧EZバーアームカール21(二頭)24 24 24
⑨アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)5 5 5
⑩ベントオーバーロウ(背中)20 30 40 40 40 50 45
⑪トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑫ラットプルダウンマシン(背中)45 45 45
⑬ケーブルリアレイズ(肩)5 5 5
※ケーブルリアレイズは毎日行っていましたが、肩の疲労が抜けませんので引く日だけにします。
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。久しぶりに手羽元のさっぱり煮を食べました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAが過剰でした。
まとめ
今日は木曜日で日中は領収書整理とキックオフミーティングに参加して、夕方からジムで引くを行いました。明日は、昨日兄の奥さんの父親が亡くなったとの事ですので、昼から葬儀に出席して、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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