こんにちはピンです。
今日は土曜日ですので日中はのんびりして、夕方からジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
早朝買物インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝買物インターバル速歩に出かけました。熊本学園大学では入試試験が行われているみたいです。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物して帰りました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、清見みかん、ブラックコーヒーです。この後は手羽元のさっぱり煮、ぜんざいを仕込みました。
ぜんざい
3時のおやつでぜんざいを食べました。今回は200gで作りましたので6日分ある計算です。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも少し早くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ベンチプレス(胸)20 30 40 50 50
※先日購入したリストラップを装着しましたが、手首が痛いだけであまり効果はありませんでした。
④ディップス(三頭)0 0 0
⑤バタフライマシン(胸)35 35 35
⑥アブドミナルクランチ(お腹)47.5 47.5 47.5
⑦スミスショルダープレス(肩)10 20 30 30 30 35
※この種目もリストラップを装着しましたが、手首が痛いだけであまり効果はありませんでしたので、しばらくリストラップを使うのを辞めたいと思います。
⑧ケーブルフライ20ポジ(胸)7.5 7.5 7.5
⑨インクダンベルプレス(胸)14 14 14
⑩ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑪ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑫ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)7 7 7
⑬サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑭チェストプレスマシン(胸)35 37.5 37.5
⑮ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑯トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑰ストレッチ(全身)10分
⑱入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAだけが過剰でした。
まとめ
今日は土曜日ですので日中はブログ更新、料理、動画編集してから夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日は日曜日ですので日中はのんびりして、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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