こんにちはピンです。
今日は朝から熊本でSARA配信がありますので、終わってからジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
サイクリングルート
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ミニベロに乗ってサイクリングしました。
朝食
朝食は照りマヨバーガーにしました。
配信会場
こちらが本日の配信会場です。久しぶりですので張り切っていきたいと思います。
昼食
昼食は照り焼きソース＆たまごサラダバーガー、粗挽きポークフランク 粒マスタードマヨ使用、ジョージア ブラックコーヒーです。
サイクリングルート
帰りもミニベロに乗って帰りました。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③チンニング(背中) 5回 5回 5回
④レッグレイズ(腹筋)10回 10回 10回
⑤EZバープリーチャーカール(二頭)14 16.5 16.5
※EZバープリーチャーカールは高重量よりも効きを優先しました。
⑥デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 100 100
⑦ケーブルリアレイズ22(肩)7.5 7.5 7.5
⑧ラットプルダウンマシン(背中)52.5 55 55
※ラットプルダウンマシンが55kgにマックス更新しました。
⑨ EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
⑩シュラッグ(背中)20 40 60 60 60 80 80
⑪アブドミナルクランチ(お腹)47.5 47.5 47.5
⑫ケーブルラットプルダウン(背中)50 ②50 ③50
※ケーブルラットプルダウンもチート使わずに効かせる事を優先しました。
⑬ベントオーバーロウ(背中)20 30 40 40 40 50 50
⑭アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)6 6 6
⑮トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑯ストレッチ(全身)10分
⑰入浴・サウナ(全身)20分
※今回の筋トレ時間が2時間になりましたので、今後は項目を減らして90分以下に調整したいと思います。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は77点です。
脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰で、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、食物繊維が不足でした。
デッド バイ デイライト
就寝前に3マッチほどデッド バイ デイライトで遊びました。やはり通常マッチのほうが内部レートが揃っていてプレイしやすいです。
まとめ
今日は久しぶりに熊本のレギュラーなSARA配信を担当して、夕方からジムで引くトレーニングを行いました。明日は日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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