こんにちはピンです。
今日は久しぶりにTwitch配信してから、夕方からジムで下半身のトレーニングしたいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナをクレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーで飲みます。今日からスーパーマルチビタミン＆ミネラルを半分にします。やはりビタミンAの摂り過ぎは気になりますからね。
朝食
朝から大雨ですので早朝トレはお休みにして、朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
Twitch配信で２時間ぐらい配信して、昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュースです。
おやつ
ジムに行く前におやつとしてプロテインバー、アイスブラックコーヒーで飲みます。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①ハイバースクワット20 30 40 45 50 55
②レッグエクステンションSB45 45 45
③ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
④レッグプレスマシン53 93 113
※初めてレッグプレスマシンを使ってみました。
⑤バックエクステンション最低ポジ25 25 25
⑥アダクターマシンマット35 35 35
⑦ アブドミナルクランチ5ポジ57.5 57.5 57.5
⑧レッグカールSBポジ32 32 32
⑨ロータリートーソ1ポジ左右57.5 57.5 57.5
⑩アブダクターマシンマット56 56 56
⑪ブルガリアンスクワット左右24 24 24
⑫ストレッチ10分
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で1,000円しか現金が無い中買い物しました。
エレベーター
エレベーターの表示が新しくなりました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じです。
夕食
帰宅してストレッチしてからシャワーを浴びて、夕食は鰺付け鯖煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、アスパラガス、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンAだけが過剰でした。もうスーパーマルチビタミン＆ミネラルは要らないのかもしれません。
まとめ
今日は土曜日でしたが朝から大雨でTwitch配信して、昼食食べておやつまで食べからジムで下半身のトレーニングしてからのんびりしました。明日も大雨ですが早朝から胸のトレーニングしてからのんびりしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
コメント