こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので早めにジムへ行って、背中と腕のトレーニングをしたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後にEAAを飲んで早朝ウォーキングします。日曜日という事もあり早朝ウォーキングという割には遅く起きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はバナナ、野菜ジュースです。かなり質素ですので、昼食前にお腹がすきます。
昼食
昼食はブランフレーク、ゆで卵2個、ミニトマト4個、じゃがバター、りんごです。
デッド バイ デイライト
昼食後はデッド バイ デイライトでサバイバーのアーカイブを進めました。最近はゲーム熱が冷めているため長時間ゲームプレイはしません。
ルネサンス熊本学園大通24
16時前にルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
走行ルート
今日はいつもよりも早くジムにつきました。
背中と腕のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③アシストチンニング(背中)21 21 21
④アシストディップス(腕)28 28 28
⑤バーベルアームカール(腕)20 20 20
⑥プリーチャーカール(腕)15 15 15
⑦ラットプルダウンマシン(背中)45 45 45
⑧ダンベルローイング左右(背中)16 16 16
⑨ダンベルキックバック(腕)8 8 8
⑩オーバーヘッドエクステンション(腕)8 8 8
⑪ケーブルラットプルダウン(背中)45 45 45
⑫ローイングマシン(背中)45 45 45
⑬クロストレーナー(背中)23分
退出時には人は少なかったです。
⑭入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りもそのまま歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯、納豆、冷奴、そぼろ、ゆず白菜、キムチです。
あすけん
今日のあすけん健康度は78点です。
たんぱく質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。たんぱく質がいつも過剰なため、ゆで卵2個を1個に減らしても良さそうですね。
まとめ
今日は日曜日という事もあり早めにジムに行って背中と腕のトレーニングを行いました。明日は遠隔対応が一件あり月曜日ですのでジムが休館日となりますので、日中はデスクワークを励みたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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