こんにちはピンです。
今日はジムで初めてのバーベルベンチプレスに挑戦したいと思います。
朝食
今日は朝から雨が降っていますので、早朝ウォーキングはお休みして、朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。このあとブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト3個、じゃがバター、唐芋バター、梨、アイスブラックコーヒーです。このあと動画編集しました。
動画公開
久しぶりの動画公開ですので少し戸惑いましたが問題なく動画公開出来ました。皆さま高評価・コメント・チャンネル登録を宜しくお願いいたします。
ルネサンス熊本学園大通24
動画投稿後は別の動画を編集していて、夕方にルネサンス熊本学園大通24まで歩きました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ベンチプレス(胸)20 40 45 ※47.5も挑戦しましたが連続で3回ぐらいしか上げれませんでした。
④スミスミリタリープレス(肩)10 30 40 40 40
⑤バタフライマシン(胸)30 35 35
⑥スミスインクラインベンチプレス(胸)10 30 40 45
⑦サイドフロントアーノルド(肩)7 7 7 ※7kgだと重すぎてフォームが乱れます。
⑧ダンベルプレス(胸)14 14 14
⑨ダンベルショルダープレス(肩)8 9 9
⑩インクダンベルプレス(胸)14 14 14
⑪ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑫アブドミナルクランチ(お腹)35 35 35
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭入浴(全身)20分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
今日の筋トレは高重量種目が伸びなかったので夕食は、味噌豚、ご飯2杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ゆず白菜、キムチです。
あすけん
今日のあすけん健康度は52点です。
エネルギー、たんぱく質、炭水化物、飽和脂肪酸が過剰でした。
まとめ
今日はジムで初めてバーベルベンチプレスを行いましたが、スミスマシンと比べてバーベルを安定させながら胸で押し上げるのが難しかったです。この後もベンチプレス、デッドリフト、スクワットはバーベルで行ってBIG3を伸ばしていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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