こんにちはピンです。
今日はずっと気になっていた玄関のドアハンドルを磨いて、夕方からジムで胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。彼岸花がキレイですので菊池のあの道を走りたいです。
思い出のマンホール
ここは高校生の時に乗っていたTZR50RRが雨の日にマンホールで滑って場所です。その時の経験でDeep Handって曲を書いた事まで覚えています。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
玄関のドアハンドル
ずっと気になっていた玄関のドアハンドルを磨いてみたいと思います。
研磨後
あんまり削ると傷になって汚れが付きやすいので、ブロンズ色になった部分のみ軽く磨きました。気になったらまた磨きたいと思いますが、緑色のスコッチでも少し強いぐらいでした。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、青りんご、アイスブラックコーヒーです。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③スミスミリタリープレス(肩)10 30 40 42.5 45
④バタフライマシン(胸)30 35 35
⑤スミスインクラインプレス(胸)10 30 40 47.5
⑥サイドフロントアーノルド(肩)6 6 7
⑦ベンチプレス(胸)20 40 45
⑧ダンベルショルダープレス(肩)10 10 10
⑨インクラインダンベルプレス(胸)14 14 14
⑩アームサークル20(肩)4 4 4
⑪ダンベルベンチプレス(胸)14 14 14
⑫バックダブルバイ(肩)5 5 5
⑬アブドミナルクランチ(お腹)35 40 40
⑭クロストレーナー(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯2杯、納豆、アスパラガス、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は82点です。
たんぱく質が過剰でした。
デッド バイ デイライト
デッド バイ デイライトに大型アップデートがあったみたいで、新サバイバーのヴィー・ブーニャサクが1マッチ目で熟練チャレンジ終わりました。新キラーはガスーと言ってあまり強くなさそうな感じですので、ちょっと時間をおいて熟練チャレンジしたいと思います。明日は社会人野球の配信がありますので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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